Jogar atividades esportivas pode ser difícil, otiomos-produtos especialmente se for novo para você

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Descubra as razões para se manter motivado. É mais simples manter uma perspectiva positiva se você se concentrar em seus objetivos, em vez do procedimento estressante que certamente lhe permitirá alcançá-los.

Ao longo de seu treinamento, visualize o que você certamente irá parecer quando atingir seu objetivo. Você pode se surpreender ao descobrir o quanto isso certamente o levará a superar você mesmo. Se isso não funcionar, torne isso muito fácil. Prêmios de estratégia à medida que você progride.

A dieta é adicionalmente muito importante otiomos-produtos

Cuidados

Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você nunca praticou atividades esportivas com frequência. Você também pode verificar com um instrutor de esportes para descobrir quais exercícios são mais adequados para o seu nível de saúde e fitness.

Se você estiver fazendo treinamento com pesos, você pode reconhecer que o treinamento em si é inadequado. A dieta é adicionalmente muito importante. Por consumir como um construtor de corpo e também combinando esta dieta com o melhor tipo de treino, você pode muito mais rapidamente ganhar massa muscular e também verter seus quilos extras.

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O conceito é ter um plano de dieta rico em proteínas e fibras, bem como reduzir em carboidratos, bem como gordura. Esta dieta também implica consumir muito regularmente.

Parte.

Estratégias eficientes
Imagem intitulada Consumir como um Body Home Builder Ação 71.

Coma a quantidade certa de proteína. Você provavelmente entende atualmente que a dieta de um fisiculturista é muito rica em proteínas. O crescimento da massa muscular requer muita proteína, mas além de um fator particular, o excesso de proteína representa apenas calorias e também é muito menos eficiente comparado a carboidratos. [1] Para muitas pessoas, 1,75g de proteína saudável a cada kg corpo diário deve ser suficiente [2]

Abaixo estão alguns exemplos de refeições ricas em proteínas:

  • bife de flanco,
  • salmão,
  • peito de frango
  • e também lombo de porco [3]

Não é devido ao fato de que você é vegano ou vegetariano que você não pode comer como um fisiculturista. De fato, há cada vez mais fisiculturistas veganos.

A falta de pratos é tão ruim quanto perder os treinos

Como substituto para a carne, você pode usar soja (e também vários outros vegetais), seitan, mycoprotein, quinoa e também trigo mourisco [4] No café da manhã, tente gemas de ovo e aveia ou grãos ricos em proteína com shake de proteína. . Evite cereais maravilhosos [5]

Imagem denominada Consuma Como uma Ação de Contratante de Construção de Corpo 32.

Fluidos de uso para trazer nutrientes entre as refeições. Shakes de proteína saudáveis ​​são uma ótima fonte de energia entre os pratos. otiomos-produtos Se você quiser mordiscar comida de sucata [eles certamente serão particularmente valiosos 6] Whey protein é muito fácil de absorver e absorver [7]

Consuma como um contratante de musculação Passo 53.

Nunca evite pratos. A falta de pratos é tão ruim quanto perder os treinos. O seu corpo necessita de nutrientes dos seus pratos para desenvolver massa muscular [8] Se o seu estilo de vida dificultar a sua intenção, pense em manter um pouco mais frio com 1 ou 2 pratos [9]

Consuma como um Body Home Builder Passo 94.

Ter uma dieta equilibrada. Proteína saudável é essencial, mas você ainda precisa de uma dieta balanceada. Em particular, vegetais e carboidratos complicados precisam ser a base de sua dieta. [10] Alguns fisiculturistas sugerem o consumo de aspargos, brócolis, espinafre, entre várias outras alternativas.

Consuma como um contratante de corpo Etapa 115.

Fique bem hidratado. Seu corpo é composto principalmente de água. Para mantê-lo funcionando sem problemas, você deve permanecer bem hidratado. Isso é essencial para todas as pessoas, mas especificamente para pessoas que fazem treinamento extensivo [11]

Você deve evitar otiomos-produtos açúcares refinados e outros carboidratos simples

Foto intitulada Consuma Como um Construtor de Corpo Ação 156.

Consuma alimentos gordurosos em pequenas quantidades. É importante consumir alguns alimentos gordurosos, mas não excessivamente. Evite alimentos que contenham gordura incluída, como manteiga, bem como frituras. Evite especificamente manteiga, óleo e também molhos gordurosos sempre que puder. Use spray veggie em vez de manteiga, bem como óleo [12]

Foto intitulada comer como um construtor de corpo ação 137.

Fique longe de alimentos industriais. Fisiculturistas tentam ter uma dieta “limpa”. Isto implica que você deve evitar produtos pouco saudáveis, tais como junk food, bem como alimentos industriais [13] Estes alimentos tornam-se gordura e não massa muscular. Lembre-se de que você é exatamente o que você come [14]

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Não consuma doces. Você deve evitar açúcares refinados e outros carboidratos simples. Esses alimentos são calorias vazias que substituem escolhas mais saudáveis ​​para a construção de massa muscular [15]. Sua melhor opção seria libertar sua casa desses itens, para que você não tenha mais a tentação de usá-los.

[16] O pior é comer carboidratos antes de ir para a cama. Você certamente não vai trabalhar fora por inúmeras horas e seu corpo irá salvá-los como gordura. [17] Há uma exceção a essa regra: logo após o treinamento intensivo, você tem o direito de consumir alguns carboidratos otiomos-produtos  simples. Se você quiser um donut após a sessão, você pode pagar essa lacuna, contanto que você não deixe de se lembrar de consumir sua proteína saudável [18]

Imagem intitulada Consume Like a Body Contractor Step 169.

Uso pequenas quantidades e também bom senso ao jantar ao ar livre. Quando nós comemos fora, nós regulamos muito menos exatamente o que nós carregamos nosso prato. Como um todo, as receitas do restaurante incluem gordura extra e também sal do que os pratos que você prepara em casa. Tente não comer muito ao ar livre [19]

Muitas vezes é aconselhável fazer discrepâncias de tempo

Ao jantar em restaurantes, procure restringir-se a alimentos que consistem simplesmente de proteínas e vegetais saudáveis. Avalie o menu para ganhar a opção que o ideal se adapta à sua dieta de construtor do corpo [20]

Imagem intitulada Eat Like a Body Home Builder Dica 1710.

Não consuma demais. Muitas pessoas pensam sobre o conceito de “quantidade”, bem como presumir que você tem carta branca para consumir o tempo que quiser. Esta definitivamente não é a situação. Os fisiculturistas precisam controlar seus pagamentos tão alto quanto qualquer outra pessoa [21]

O cálculo é fácil. Se você consome mais calorias do que você derrama através do exercício, seu corpo armazenará essas calorias como gordura. Como fisiculturista, o seu limite de calorias precisa ser maior que a média, mas ainda existe [22]

Recomenda-se rever os rótulos nas etiquetas, contar as calorias e também certificar-se de que você consome a otiomos-produtos quantidade certa de proteínas. Você precisa de quantias enormes, mas você ainda precisa controlar exatamente o que você consome [23]

Componente.

2. Métodos potencialmente eficientes.

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Ocasionalmente, faça discrepâncias. Muitas vezes é aconselhável fazer discrepâncias de tempo. Se você compreende que certamente terá a oportunidade de se desviar de uma refeição, por exemplo, durante uma semana, isso certamente ajudará você a gerenciar a atração para fazer disparidades em outros momentos [24].

Independentemente disso, você precisa de gordura como componente de um otiomos-produtos plano de dieta equilibrada

Você pode considerar esta refeição fenomenal como uma recompensa por realizar seus objetivos de treinamento. Isso pode ser um grande recurso de motivação. [25] Imagem intitulada Consume Like a Body Builder. Ação 42.

Tome proteínas saudáveis ​​caseína micelar antes de ir para a cama. Tomando este tipo de tratamento antes de ir para a cama poderia poupar-lhe de sentir uma ânsia noturna no meio da noite.

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Alguns fisiculturistas acham que as proteínas micélicas da caseína são bem adequadas, seja como suplemento ou sob a forma de queijo caseiro. [26] O argumento para este item é que leva muito tempo para digerir a proteína saudável, e também como um suplemento. Como resultado, a sua taxa metabólica latente dormente pode fazer mais do mesmo.

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Considere mudar o tipo de gordura que você come. A gordura é uma quantidade enorme de calorias em pequena quantidade, tornando-a menos complicada para você atingir suas metas de calorias. Independentemente disso, você precisa de gordura como componente de um plano de dieta equilibrada. A questão é: exatamente que tipo de gordura?

A maioria dos especialistas se baseia nas gorduras mono-insaturadas, além das gorduras ômega-3 localizadas no peixe e também no abacate. [27] [28] Gorduras saturadas geralmente são consideradas indesejáveis, mas alguns fisiculturistas sugerem a integração de uma pequena quantidade em sua dieta. . Ácidos graxos monoinsaturados, bem como gorduras omega-3 são essenciais para o crescimento muscular. Eles são descobertos em alimentos como peixes e abacates.